만성 염증 원인 3가지, 염증을 없는 천연 식품 4가지

 

 

음식을 과하게 먹으면 몸에 대사 작용이 많이 일어납니다. 이로 인해 노폐물이 만들어지면서 몸속 염증이 악화할 수 있습니다. 따라서 평소 섭취하는 칼로리의 20~30%를 줄이는 게 좋습니다. 체지방을 줄이는 것도 방법이지만 몸에 지방이 많으면 염증이 잘 생기는데 이는 신진대사를 방해해 다시 지방을 만드는 악순환을 유발합니다.

 

 

 

만성염증 원인 3가지 

 

처진 뱃살은 염증 그 자체

 

뱃살은 만성염증 그 자체입니다. 불이 기름을 만나면 잘 타는 것처럼 만성염증은 지방이 있으면 급증합니다. 그중 배에 있는 내장지방이 해롭습니다. 지방 세포는 '아디 포카인'이라는 염증 물질을 분비하고 이는 신진대사를 방해해 지방을 더 쌓이게 만드는 염증-지방 악순환이 나타납니다. 

 

고열량 음식은 되도록 피하자

 

지방 함량이 높은 고열량 음식은 만성염증의 원인입니다. 패스트푸드 등 고열량 음식에 함유된 지질 성분은 혈관 손상과 염증 유발하기 때문에 멀리합니다.

 

식사 후에는 가볍게 운동하는 습관

 

평소 몸을 너무 움직이지 않으면 신진대사 기능이 떨어져 염증 물질이 제대로 배출되지 않습니다. 매일 20~30분 달리기, 줄넘기 같은 가벼운 운동을 꾸준히 하면 염증 감소에 도움이 됩니다.

 

 

셩별 적당한 체중의 제지방량

 

• 남성 - 체중의 10 ~ 20%
• 여성 - 체중의 18 ~ 28%

 

염증 없애는 식품 4 가지

 

베리류 

 

일반적으로 블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등의 베리류 열매는 대부분의 과일보다 설탕이 적고 염증을 줄이는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 블루베리와 같은 짙은 색의 열매는 항산화 물질인 케르세틴이 풍부하기 때문에 아주 강력한 항 염증제로써 염증 완화 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

 

강황 (커큐민)

 

강황은 항 염증성 물질로 유명하며 항 염증 효과를 담당하는 주성분인 커큐민이 염증을 일으키는 매개 인자를 억제하기 때문입니다. 그렇기 때문에 심하지 않은 감기와 홍조, 알츠하이머, 간 손상, 암 예방 및 염증 완화에 커큐민 성분이 사용됩니다. 

 

양파 (케르세틴)

 

양파는 만성 염증을 없애는 대표적인 식품이며 양파에 함유된 케르세틴 성분은 동맥경화를 일으키는 만성 염증을 예방해 줍니다. 이 성분은 혈관 내부에 지방이 쌓이지 않도록 돕습니다. 이 성분은 특히 양파 속보다 양파 껍질에 많이 함유되어 있습니다. 

 

 

 

마늘 (알리신)

 

마늘은 염증 제거에 아주 좋습니다. 맵고 알싸한 마늘에는 항생제보다 살균력이 강한 알리신, 알리인 등 황 함유 물질이 들어 있어 염증을 유발하는 대장균, 곰팡이균, 이질균을 제거합니다. 이 외에도 커큐민 성분이 들어 있는 진저롤이 함유된 생강, 카테킨이 풍부한 녹차와 홍차 등이 있습니다. 

 

 

 

 

 

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