중년건강16

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  여름철 보양식 '복숭아' 먹어야 하는 이유 여름철 기력 보충을 위해 초복에는 삼계탕 같은 육류를 먹고, 중복과 말복에는 복숭아를 먹었을 정도로 원기 회복에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 수박은 여름 더위를 식히고 수분을 채워주는 과일이며 복수아는 더위를 이기는데 필요한 영양분을 보충해 주는 보양식입니다. 여름철 보양식 복숭아 원기 회복에 좋은 복숭아 '여름 과일의 여왕'으로 불리는 복숭아는 더운 날씨에 당도와 수분율이 더욱 높아지기 때문에 피로 해소와 식욕 증진에 도움을 주는 '여름철 보양 과일'로 꼽히고 있습니다. 복숭아에는 당류, 수분, 비타민, 구연산 등이 풍부하게 함유되어 있어 더위에 활력을 주고 펙틴과 폴리페놀 함량도 높아 무더위에 대한 내성을 키워줍니다. 혈관 건강에 좋은 복숭아 복숭아에는 페놀 화합물과 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부해.. 중년건강 2022. 8. 11.

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  중년 단백질, 분리 유청 단백질을 먹어야 하는 이유 동물성 단백질은 중요하지만 따라오는 포화지방은 혈관을 좁게 만들고 피를 찐득하게 만드는 성분으로 위험까지 감수하기 쉽지 않아 근육이 생기는 단백질, 중년 건강을 준비하는 단백질을 똑똑하게 골라 먹어야 할 때입니다. 바로 중장년을 위한 근육 생성과 당뇨, 고혈압에 좋은 단백질은 유청 단백질입니다. 중년에 섭취해야 할 단백질 섭취 - 소화 - 흡수가 쉬운 단백질 근육 생성에 필수적인 아미노산을 포함한 단백질 당뇨, 고혈압 등 만성질환 관리에 도움이 되는 단백질 분리 유청 단백질(WHEY PROTEIN ISOLATE) 헬스장에서 근력 운동하는 분들이 거의 대부분 물에 타 먹는 초코 파우더 단백질 보충제 제품이 분리유청단백질로 만들어집니다. 분리 유청 단백질 제품이 많이 나오는 이유는 우수한 단백질로 꼽히는 콩.. 중년건강 2022. 8. 6.

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  쌍화탕의 주 재료 작약의 효능 (작약차, 작약주 담그는 법) 작약은 몸에 땀이 지나치게 많은 분들에게 좋은 효능이 있으며 흔히 우리가 먹는 쌍화탕의 주 약제가 바로 백작약입니다. 작약은 주로 보약, 강장 약으로 이용되어 왔는데 작약은 한방에서는 작약의 뿌리를 약재로 사용할 때 적작약과 백작약을 구분해서 사용합니다. 뿌리의 껍질에 따라 색 작약을 가을에 뿌리를 채취하여 사용하는데 재배의 경우 재배 후 3~4년에 채취하고 야생은 5~10년 이후에 채취하는데 대게 7월에 수확합니다. 백작약 - 껍질을 벗기면 속살이 흰색이라 백작약으로 혈을 보충하고 간을 보호해 줍니다. 피 작약 - 껍질을 벗기지 않은 작약입니다. 껍질에 유효성분이 많습니다. 적작약 - 껍질을 벗기면 속살이 붉으며 소염제 및 해열제로 쓰입니다. 작약의 효능과 효과 본초강목에서는 복통, 저린 증상, 적취를.. 중년건강 2022. 8. 6.

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  프락토 올리고당(FOS)의 천연 식품과 건강 상 이점, 과연 몸에 좋을까? 프락토(Fructose)는 과당, 즉 과일 과일 주스 특정 야채 및 꿀에 존재하는 천연 설탕입니다. 인간의 건강에 대한 과당의 영향은 많은 논란의 원인이 있었으며 가공식품과 설탕과 고과당 옥수수 시럽이 첨가되어 사람들은 어느 때보다 과당을 더 많이 섭취하고 있기 때문입니다. 프락토 올리고당(FOS)의 'saccharide'의 용어는 설탕의 다른 말로 oligosaccharide는 이러한 설탕의 작은 그룹으로 구성된 분자입니다. 그래서 프락토 올리고당은 짧은 과당 사슬로 구성되어 있습니다. 그리고 올리고당이라고 하는 탄수화물의 일종입니다. 프락토 올리고당의 건강상의 이점 프락토 올리고당은 많은 식물에서 자연적으로 발생하며 미묘하게 달콤하고 저칼로리로 혈당 수치에 영향을 미치지 않고 여러 가지 건강상의 이점.. 중년건강 2022. 8. 2.

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  만성 염증 원인 3가지, 염증을 없는 천연 식품 4가지 음식을 과하게 먹으면 몸에 대사 작용이 많이 일어납니다. 이로 인해 노폐물이 만들어지면서 몸속 염증이 악화할 수 있습니다. 따라서 평소 섭취하는 칼로리의 20~30%를 줄이는 게 좋습니다. 체지방을 줄이는 것도 방법이지만 몸에 지방이 많으면 염증이 잘 생기는데 이는 신진대사를 방해해 다시 지방을 만드는 악순환을 유발합니다. 만성염증 원인 3가지 처진 뱃살은 염증 그 자체 뱃살은 만성염증 그 자체입니다. 불이 기름을 만나면 잘 타는 것처럼 만성염증은 지방이 있으면 급증합니다. 그중 배에 있는 내장지방이 해롭습니다. 지방 세포는 '아디 포카인'이라는 염증 물질을 분비하고 이는 신진대사를 방해해 지방을 더 쌓이게 만드는 염증-지방 악순환이 나타납니다. 고열량 음식은 되도록 피하자 지방 함량이 높은 고열량 음식.. 중년건강 2022. 8. 1.

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  불로초 버섯 아카시아 장수 버섯 특징과 효능 아카시아 장수버섯은 아카시아 나무 기둥과 뿌리줄기에서 자생하는데, 아카시아 나무 기둥에서 자생하는 것을 아카시아 재목 버섯 아카시아 나무뿌리 줄기에서 자생하는 것을 아카시아 장수버섯이라고 합니다. 요즘에는 둘 다 통칭해서 아카시아 장수버섯이라 합니다. 버섯 모양은 영지버섯 모양과 비슷해 영지버섯으로 착각하는 분들이 있지만 아카시아 장수 버섯은 잘 알려지지 않아서 그렇지 인기와 효능이 좋은 버섯입니다. 그래서 아카시아 나무에서 자란 버섯을 먹으면 장수한다고 해서 아카시아 장수버섯이라고 합니다. 아카시아 장수버섯의 특징 아카시아 장수 버섯을 불로초라고 불릴 만큼 효능이 뛰어난 버섯입니다. 이 버섯은 빛깔이 여러 해 동안 보존된다고 하여 만년버섯이라고 했으며 그 밖의 지역에 따라 다양한 이름으로 불리기도 합니.. 중년건강 2022. 7. 29.

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  겉과 속이 붉은 홍영 감자 효능과 성분, 일반 감자와 차이점 감자는 우리가 자주 먹어온 하얀 감자를 떠올리게 되는데 더 맛있고 깜짝 놀랄 효능이 들어 있는 신비한 감자가 있습니다. 기존 감자보다 더 놀라운 효능이 많이 들어 있는 '홍영감자'는 면역력도 올려주고, 놀랍고도 신비한 효능이 많은 천연 해독제입니다. 겉과 속이 붉은 홍영감자 요즘에 새로 나오는 감자들은 컬러 감자 시대로 이 중에 속 까지 빨간 홍영감자에 대한 관심이 아주 높습니다. 홍영감자의 생김새는 일반 감자랑 같습니다. 하지만 홍영감자의 다른 점은 겉과 속이 모두 붉은색으로 농촌진흥청이 가공용 감자 품종인 대서와 야생 감자를 교배해 만든 국내산 품종입니다. 홍영감자의 특징 홍영감자는 일반 감자처럼 쪄서도 먹고, 구워서 먹어도 좋지만 붉은 감자의 특별한 효능을 보려면 껍질째 날 것 그대로 먹는 게 제일.. 중년건강 2022. 7. 28.

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  중년 이후 반드시 건강에 필요한 3가지 (단식, 설탕 줄이기, 근막이완) 건강과 면역력을 키워주는 마법의 약은 없습니다. 하지만 면역 체계와 신체 시스템을 튼튼하게 만드는 생활방식은 분명히 존재합니다. 고령의 분들이 노화를 피하고, 면역 회복력을 높여 활력 넘치는 몸을 만드는 방법은 반드시 있습니다. 유독 또래보다 나이가 들어 보이고 자신감이 없다면 중년 이후 달라진 건강의 새로운 법칙을 알아야 할 때입니다. 1. 짧은 단식 짧은 단식은 여러 면에서 좋습니다. 일정한 시간 동안 아무것도 먹지 않으면 전체 식사량이 줄며 섭취 칼로리가 줄어듭니다. 소화기는 휴식하고 충전할 때 더 작동하는데, 단식 기간 동안 소화에 에너지를 투입하지 않으니 몸에서 자체 수리를 진행할 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 단식을 하면 세포는 자가포식을 합니다. 자가포식은 세포의 '해독'에 해당하는 과.. 중년건강 2022. 7. 26.