국민체조 고음질 음원 mp3 다운로드 | 국민체조 12개 동작 순서

 

건설현장에서 아침마다 국민 체조는 여러 가지 이유로 중요합니다. 건설현장 TBM 활동과 같은 아침 조회 시간에 체조를 포함, 반복적인 작업이나 서서 일하는 경우 근육 긴장을 완화, 특정 작업 환경에서 작업자들의 안전과 건강을 증진하고 작업 전 몸을 풀어주는데 아주 유용합니다.

 

 

국민체조 순서

1. 숨쉬기: 팔을 앞, 뒤로 들며 숨을 들이마시고 팔을 옆으로 내리며 숨을 내쉽니다.
2. 다리운동: 손을 무릎에 대고 각각 두 번씩 굽혔다 펴기를 반복합니다.
3. 팔운도: 팔을 어깨높이, 머리 위, 앞으로 휘둘리기, 뒤로 휘둘리기 순으로 2회 반복합니다.
4. 목운동: 손을 허리에 올리고 양 발은 어깨너비로 벌린 채 양 방향으로 천천히 고개를 돌려줍니다.
5. 가슴운동: 양손을 가볍게 쥐고 등까지 스쳐 올렸다 내리며 가슴을 젖혔다 오므립니다.
6. 옆구리운동: 양팔을 귀에 닿도록 위로 들며 몸을 양 옆으로 번갈아가며 굽혀줍니다.
7. 등배운동: 손바닥을 땅에 댔다가 바로 선 뒤 양손으로 허리를 받쳐 몸을 뒤로 젖힙니다.
8. 몸통운동: 양팔을 비껴 아래 들어 몸을 양쪽으로 3회 흔들고 허벅지를 치며 이를 반복합니다.
9. 온몸운동: 온몸으로 힘차게 노를 젓듯 양 방향으로 4회씩 동작합니다.
10. 뜀뛰기: 제자리에서 4회 뛴 후 양 발을 한 번씩 뒤로 굽혔다가 다시 앞으로 차줍니다.
11. 뒤풀이: 1-10회를 반복합니다.
12. 팔다리운동: 팔을 어깨높이로 들었다가 내리며 무릎을 굽힌다. 팔을 다시 올리며 양 허벅다리를 번갈아 들어 올립니다.
13. 숨 고르기: 양팔을 옆으로 들며 숨을 들이쉬고 양팔을 천천히 내리며 숨을 내쉽니다.

 

국민체조 12개 동작

 

국민체조 고음질 파일 첨부

국민체조.3분.mp3

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국민체조 고음질.5분.wma

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